Möchten Sie wissen, wie Sie schneller arbeiten können? Der Schlüssel ist, dumm und komisch langsam zu beginnen

Ich bin gestern meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Ich habe nicht kalkuliert dafür trainiert und es nicht wirklich geplant. Nach der Arbeit überprüfte ich Google Maps auf die ungefähre Entfernung meiner Route, schloss meinen Laptop und begann zu laufen. Und obwohl ich die Möglichkeit offen gelassen hatte, eine kürzere Schleife zu schneiden oder mich früh umzudrehen, lief ich am Ende einfach die ganzen 13 Meilen weiter, so wie ich dachte, ich wüsste, dass ich es könnte.

Ich sollte sagen, dass ich mich nicht wirklich als Läufer betrachte, zumindest nicht im ernsthaften, wettbewerbsorientierten Sinne. Aber es gibt ein erstaunliches Netz von Wegen, die sich in den Wald fächern, der die kleine Stadt umgibt, in der ich wohne, und in den letzten Monaten habe ich gelegentlich Joggen gemacht, nur um in den Wald zu gehen und zwischen den Bäumen und den Bäumen zu sein Moose und die Bären und die Frösche und die Schnecken.

Qualen der numenera-Charakteranpassung

Wann hast du dich das letzte Mal für einen Lauf entschieden? Ging es so?: Du ziehst deine Turnschuhe an und machst dich auf den Weg, was sich wie ein lässiges Jogging-Tempo anfühlt. Innerhalb einer Minute keuchen Sie. Nach fünf haben Sie Schmerzen und kämpfen darum, sich zu zwingen, weiterzumachen, was Sie noch ein oder zwei Minuten tun, bis Sie schließlich nachgeben und langsam spazieren gehen. Deine Knie fangen sowieso schon an zu schmerzen. Sie sollten sich wahrscheinlich an Sportarten mit geringerem Einfluss wie Gehen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen halten, Sie sagen sich sicher, dass dies ein guter Rat für die körperliche Gesundheit ist.



Ich war schon viele, viele Male dort. Viele Leute werden Ihnen sagen, dass es eine lange Strecke ist sehr ernst und beinhaltet Trainingspläne und spezielle Ausrüstung und Nahrungsergänzungsmittel sowie Coaching und harte Arbeit und Leiden. Aber das muss nicht sein, und hier ist das Geheimnis: Langsam laufen. Laufen Sie lächerlich, komisch langsam.

Einige meiner Waldfreunde. Jacqueline Ronson

Das erste Mal, als ich es versuchte, war es ein bisschen experimentell. Ich erinnerte mich an die Szene in Christopher McDougalls Buch, Geboren um zu rennen , wo der Lauftrainer des Autors ihm sagt, dass seine langsamen Läufe zu schnell und seine schnellen Läufe zu langsam sind. Der Schlüssel beim langsamen Laufen besteht darin, Ihren Körper so zu trainieren, dass er Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verwendet, da Sie hier einen Ausdauerlauf absolvieren möchten. Wenn Sie zu schwer atmen, um ein normales Gespräch zu führen, gehen Sie zu schnell.

Ich fragte mich: Wenn ich mein Tempo auf einen möglichst langsamen Gang verlangsamte, der immer noch einem Lauf ähnelt, wie weit könnte ich gehen? In diesem Sinne nahm ich dieses lockere Jogging-Tempo und wählte es direkt nach unten, vielleicht um 50 Prozent. Es fühlte sich absolut albern an - nicht so sehr ein Lauf, sondern eine Art Hüpfmarsch. Ich könnte schneller laufen (ich habe nachgesehen). Zum Glück war an diesem Tag niemand in Sichtweite auf dem Weg (das gibt es selten), sonst wäre ich wahrscheinlich sofort wieder schneller geworden, aus Angst, den Narren zu sehen.

zwischen einem vogelscheuchenrosa Hot Rod

Meine Schienbeinmuskeln begannen fast augenblicklich zu brennen, als sich mein Körper an den neuen, unangenehmen Gang gewöhnte. Aber mein Atem und mein Herz blieben ruhig. Und meine Schienbeine waren müde, versagten mir aber nicht. Ich rannte weiter, ohne anzuhalten, als ich dachte - den Weg zur Bockbrücke über den Fluss und zurück hinunter, eine Entfernung von vielleicht fünf Meilen.

Ich hatte mir zuvor ein Tagesziel gesetzt - vielleicht eine Art Ziel - eine Schleife zu laufen, die ich manchmal gehe, eine Entfernung von ungefähr acht Meilen. Als ich es das erste Mal versuchte, lief ich langsam, lief das Ganze und schaffte es mit Energie nach Hause.

Nachdem man sich in dieses unangenehme, langsame Tempo eingelebt hat, fühlt es sich nicht mehr so ​​unangenehm und langsam an. Plötzlich fühlen Sie sich wie die älteren Menschen, die im Fitnessstudio Runden laufen - langsam, aber stark und effizient, als könnten sie einfach für immer weiterlaufen. Und du hast das Gefühl, du könntest auch für immer rennen. Bevor Sie es wissen, haben Sie nicht nur das Gefühl, schneller zu laufen, sondern Sie laufen tatsächlich schneller. Sie fahren langsam wieder hoch, fast bis zu dem gelegentlichen Joggen, das unmöglich zu halten gewesen wäre, wenn Sie überhaupt dort angefangen hätten.

Die Elite-Athleten der Welt wissen etwas von diesem Gefühl. Es wird als negative Teilung bezeichnet und bedeutet, dass Sie etwas hinter Ihrem durchschnittlichen Tempo beginnen und im Laufe des Laufs ansteigen. Die meisten Leute wissen nichts anderes, als schnell anzufangen und dann abzustürzen, aber die meisten laufenden Datensätze sind auf das Gegenteil eingestellt.

In vielen Online-Foren wird Anfängern empfohlen, eine Art von zu übernehmen Lauftraining Regime, um bis zu immer längeren Strecken zu arbeiten. Dies ist wahrscheinlich ein guter Rat, insbesondere wenn Sie auf ein zeitbasiertes Ziel hinarbeiten (Sie werden nicht schneller laufen, wenn Sie nicht üben, schneller zu laufen).

Aber fangen Sie vielleicht damit an, langsam zu laufen. Es gibt nichts Entmutigenderes als das Gefühl, dass Sie verbraucht sind und laufen müssen, und es gibt nichts Ermutigenderes als das Gefühl, dass Sie für immer weiterlaufen könnten, wenn Sie Lust dazu hätten. Langsames Laufen hat den zusätzlichen Vorteil, dass es sehr schlagarm ist und Sie allmählich stärker werden können, sodass Ihre Gelenke größere Schläge verarbeiten können.

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Obwohl ich für den größten Teil meines Erwachsenenlebens etwas spöttisch gegenüber Fitness-Fans und Fitness-Freaks bin, habe ich festgestellt, dass Outdoor-Bewegung wirklich das Allheilmittel ist, das wissenschaftliche Studien nach wissenschaftlichen Studien zeigen. Ein kurzer Lauf kann die Anspannung in meinen Schultern und meinem Nacken lösen, meine Angst zerstreuen, mein Verlangen nach einem Bier zum Entspannen nach der Arbeit beseitigen, mir mehr Energie geben, um körperliche und geistige Aufgaben zu bewältigen, mich angenehmer zu machen und meine zu verbessern schlafen. Ich mache es nicht für das Versprechen eines besseren Körpers von morgen, sondern weil es mich dazu bringt, den Körper zu lieben, in dem ich heute lebe.

Ich weiß nicht, ob ich genau einen Halbmarathon gelaufen bin, und ich weiß nicht genau, wie lange ich gebraucht habe. Meine beste Vermutung ist zwei Stunden, 45 Minuten. Ich werde mit dieser Zeit keine Medaillen gewinnen, aber ich würde auch die Annahmeschlusszeit für die meisten Nicht-Elite-Rennen erreichen. Ich denke, ich könnte schneller gehen, aber meistens möchte ich nur weiter gehen. Ich möchte diese Grenze dessen verschieben, was es bedeutet, für immer zu laufen. Könnte ich einen Marathon laufen? Ein Doppelmarathon? Hundert Meilen? Mehr? Irgendwie scheint alles im Bereich der Möglichkeiten zu liegen, und das ist ein ziemlich guter Anfang.

All dies bedeutet nicht, dass es einfach ist, einen Halbmarathon zu laufen, und dass jeder dies mit wenig oder gar keinem Training tun kann. Ich bin in dieses Experiment mit einem einigermaßen gesunden, leistungsfähigen 29-Jährigen gekommen, der regelmäßig mehrstündige Spaziergänge, Wanderungen und Radtouren unternimmt, und daher war dieses spezielle Ziel nicht allzu weit von mir entfernt.

Wenn das Laufen außerhalb Ihrer aktuellen Reichweite liegt oder nicht, möchte ich Sie dringend bitten, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und sich die Erlaubnis zu geben, langsam zu fahren. Es fühlt sich nur für eine Minute albern an und dann fühlt es sich verdammt erstaunlich an.